5 garšīgas un veselīgākas receptes, izmantojot gaisa cepšanas iekārtas ar mazāku eļļu, kas jums jāizmēģina

Kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju izmantot gaisa ceptuvi ar mazāk eļļas

Ja vēlaties veselīgāku veidu, kā ēst ceptu pārtiku,eļļas mazāk gaisa cepšanas iekārtasir lieliski.Šiem lieliskajiem sīkrīkiem ir daudz priekšrocību, un tie ir obligāti jāiekļauj jūsu virtuvē.

Ieguvumi veselībai, izmantojot gaisa ceptuvi ar mazāku eļļu

Eļļas cepšanas iekārtas izmantošana ir laba jūsu veselībai.Viens liels ieguvums ir mazāk eļļas jūsu pārtikā.Pētījumi liecina, ka cepšana gaisā var samazināt eļļas daudzumu pārtikā līdz pat 90%, salīdzinot ar cepšanu.Tas nozīmē, ka varat baudīt kraukšķīgus ēdienus, neēdot pārāk daudz eļļas.

Arī cepšana gaisā var samazināt daudzumuakrilamīdslīdz pat 90%.Akrilamīds ir kaitīga viela, kas veidojas, kad cieti saturoši pārtikas produkti tiek gatavoti augstā temperatūrā.Izmantojot cepeškrāsni, kurā nav eļļas, jūs ēdat mazāk akrilamīda, kas palīdz saglabāt veselību un samazina risku veselībai.

Pāreja no fritētas uz gaisā ceptiem ēdieniem un mazāk neveselīgu eļļu izmantošana var arī palīdzēt zaudēt svaru.Eļļas ceptuves samazina cepšanas kaloriju daudzumu līdz pat 80%, atvieglojot svara pārvaldību, baudot garšīgas maltītes.

Mītu atmaskošana: Ēdienu gatavošana cepeškrāsnī bez eļļas

1. mīts: ēdiens nav kraukšķīgs

Daži cilvēki domā, ka eļļā gatavots ēdiens ir mazāksmanuāla gaisa cepšanas iekārtanav kraukšķīgs.Bet tā nav taisnība!Spēcīgi ventilatori un lielais karstums padara ēdienu kraukšķīgu bez daudz eļļas.

2. mīts: ierobežotas receptes iespējas

Vēl viens mīts ir tāds, ka ceptuvēm, kurās ir mazāk eļļas, ir maz recepšu.Patiesībā šīm ceptuvēm ir daudz recepšu, piemēram, vistas spārniņi, frī kartupeļi, laša filejas un pildīti pipari.Šīs ierīces ir daudzpusīgas, tāpēc jūs vienmēr atradīsit jaunas receptes, ko izmēģināt.

5 garšīgas un veselīgākas receptes, izmantojot gaisa cepšanas iekārtas bez eļļas

Tagad, kad esam izpētījuši daudzos ieguvumus veselībai, ko sniedz bezeļļas cepšanas iekārtas izmantošana, ir pienācis laiks iedziļināties dažās mutē laistošās receptēs, kas demonstrē šīs novatoriskās virtuves iekārtas daudzpusību un garšīgumu.Šīs receptes ir ne tikai veselīgākas, jo tiek izmantota minimāla eļļas izmantošana, bet arī nodrošina garšu un tekstūru, tāpēc tās noteikti jāizmēģina ikvienam, kurš vēlas izbaudīt bez vainas sajūtas.

1. Crispy Air Fryer vistas spārniņi

Sastāvdaļas

1 mārciņa vistas spārniņi

1 ēdamkarote olīveļļas

1 tējkarote ķiploku pulvera

1 tējkarote paprika

Sāls un pipari pēc garšas

Soli pa solim gatavošanas instrukcijas

1. Bļodā iemet vistas spārniņus ar olīveļļu, ķiploku pulveri, papriku, sāli un pipariem, līdz tie ir vienmērīgi pārklāti.

2. Uzkarsējiet cepeti ar eļļu bez gaisa līdz 180 °C (360 °F).

3. Novietojiet garšvielu vistas spārniņus gaisa cepšanas grozā vienā kārtā.

4. Cepiet gaisā 25 minūtes, pusceļā apgriežot, līdz spārniņi ir zeltaini brūni un kraukšķīgi.

2. Zeltaini brūni frī kartupeļi

Sastāvdaļas

2 lieli rūsgani kartupeļi, nomizoti un sagriezti kartupeļos

1 ēdamkarote olīveļļas

1 tējkarote ķiploku pulvera

1 tējkarote paprika

Sāls pēc garšas

Soli pa solim gatavošanas instrukcijas

1. Sagrieztus kartupeļus iemērc vismaz 30 minūtes aukstā ūdenī, pēc tam nokāš un nosusina ar papīra dvieļiem.

2. Bļodā iemetiet kartupeļus ar olīveļļu, ķiploku pulveri, papriku un sāli, līdz tie ir labi pārklāti.

3. Uzkarsējiet ceptuvi ar eļļu bez gaisa līdz 190 °C (375 °F).

4. Ievietojiet garšvielu kartupeļus gaisa cepšanas grozā un vāriet 20 minūtes, kratot grozu gatavošanas laikā.

3. Zesty Air Fryer laša filejas

Sastāvdaļas

2 laša filejas

Citronu sula no viena citrona

2 ķiploka daiviņas, maltas

Svaigas dilles

Sāls un pipari pēc garšas

Soli pa solim gatavošanas instrukcijas

1. Garšojiet katru laša fileju ar citronu sulu, maltu ķiploku, svaigām dillēm, sāli un pipariem.

2. Uzkarsējiet cepeti ar eļļu bez gaisa līdz 200°C (400°F).

3. Ievietojiet garšvielu laša filejas gaisa cepšanas grozā ar ādu uz leju.

1. Cepiet gaisā apmēram 10 minūtes, līdz lasis ir gatavs un viegli pārslas ar dakšiņu.

Šīs brīnišķīgās receptes parāda, cik daudzpusīga var būt cepeškrāsns bez eļļas, ja runa ir par jūsu iecienītāko ēdienu veselīgāku versiju izveidi, nezaudējot garšu vai tekstūru.

4. Siera frier pildītie pipari

Ja vēlaties garšīgu un apmierinošu ēdienu, kas ir gan barojošs, gan sātīgs, šie sierveidīgie pildītie pipari ir ideāla izvēle.Šī recepte ir piepildīta ar košām krāsām un apburošu sastāvdaļu kombināciju, un šī recepte demonstrē fritera, kurā nav eļļas, daudzpusību, veidojot veselīgas, bet gardas maltītes.

Sastāvdaļas

4 lieli pipari (jebkura krāsa)

1 glāze vārītas kvinojas

1 bundža melnās pupiņas, notecinātas un noskalotas

1 glāze kukurūzas graudu

1 glāze kubiņos sagrieztu tomātu

1 tējkarote čili pulvera

1/2 tējkarotes ķimenes

Sāls un pipari pēc garšas

1 glāze sasmalcināta Čedaras siera

Soli pa solim gatavošanas instrukcijas

1. Uzkarsējiet cepeškrāsni bez eļļas un gaisa līdz 370 F (185 °C).

2. Nogrieziet papriku galotnes, izņemiet sēklas un, ja nepieciešams, sagrieziet apakšējo daļu, lai palīdzētu tiem stāvēt taisni.

3. Lielā bļodā sajauciet vārīto kvinoju, melnās pupiņas, kukurūzu, kubiņos sagrieztus tomātus, čili pulveri, ķimenes, sāli un piparus.

1. Piepildiet katru papriku ar kvinojas maisījumu, līdz tie ir piepildīti līdz augšai.

2. Ievietojiet pildītos piparus gaisa cepšanas grozā un vāriet 20 minūtes vai līdz paprika ir mīksta.

3. Katru piparu pārkaisa sasmalcinātu Čedaras sieru un apcep vēl 3 minūtes vai līdz siers ir izkusis un putojošs.

Šie sierīgie gaisa cepeškrāsnī pildītie pipari ir apburošs veids, kā baudīt pilnvērtīgu maltīti, kas ir pārpildīta ar garšu, vienlaikus gūstot labumu no veselības priekšrocībām, ko sniedz fritieris, kurā nav eļļas.

Padomi, kā maksimāli izmantot savu bezeļļas gaisa ceptuvi

Sapratu savu prātugroza gaisa fritieris?Vai esat gatavs gatavot veselīgākas, garšīgākas maltītes?Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs to izmantot vislabāk.

Pareizo sastāvdaļu izvēle

Izvēlieties svaigus, veselus ēdienus, piemēram, liesu gaļu, zivis un dārzeņus.Tiem ir nepieciešams maz eļļas, un cepeškrāsnī tie kļūst kraukšķīgi.Pilngraudu un pupiņu pievienošana arī padara maltītes veselīgākas.

Labu sastāvdaļu izmantošana palīdz padarīt jūsu ēdienus veselīgus un garšīgus, neizmantojot daudz eļļas vai tauku.

Gaisa cepšanas iekārtas iestatījumu apgūšana, lai iegūtu nevainojamus rezultātus

Temperatūras kontrole

Ziniet, kā iestatīt pareizo temperatūru savā gaisa fritē.Dažādiem pārtikas produktiem ir nepieciešams atšķirīgs siltuma līmenis.Zivju filejai var būt nepieciešama zemāka temperatūra aptuveni 350 ° F (175 ° C).Lai vistas spārniņi būtu kraukšķīgi, var būt nepieciešama augstāka temperatūra aptuveni 380 °F (190 °C).

Izmēģiniet dažādas temperatūras, lai atrastu katram ēdienam piemērotāko.

Laiks ir viss

Laiks ir galvenais gaisa cepšanā.Katrai receptei nepieciešams atšķirīgs gatavošanas laiks atkarībā no biezuma un gatavības.Uzmanīgi vērojiet laiku, lai ēdiens nepārceptos vai nepārceptos.

Gatavošanas vidū apgrieziet vai sakratiet ēdienu, lai tas vienmērīgi brūninātu.Pielāgojiet laiku pēc nepieciešamības, lai katru reizi iegūtu perfektus rezultātus, izmantojot cepeškrāsni bez eļļas.

Saraksta sintakses piemērs:

Izvēlieties svaigu, veselu pārtiku Izmantojiet liesu gaļu, zivis Izvēlieties dažādus dārzeņus Pievienojiet veselus graudus un pupiņas Izmēģiniet dažādus temperatūras iestatījumus. Uzmaniet gatavošanas laikus Apgrieziet vai sakratiet ēdienu gatavošanas pusē.

Šie padomi palīdzēs jums labi izmantot cepeškrāsni ar mazāku eļļu.Jūs varat pagatavot veselīgus un garšīgus ēdienus, kas jums ir piemēroti.

Pēdējās domas

Izbaudiet veselīgāku ēdienu gatavošanu ar pārliecību

Izmantojot cepeškrāsni, kurā ir mazāk eļļas, ēdiena gatavošana var kļūt veselīgāka.Ir svarīgi justies pārliecinātam un satraukti, izmantojot šo lielisko virtuves rīku.Cepšanai gaisā ir daudz ieguvumu veselībai, tāpēc tā ir lieliska izvēle ikvienam, kas vēlas ēst labāk.

Mazāk eļļas un mazāk kaloriju

Viens liels pluss, izmantojot gaisa ceptuvi, ir tas, ka jums ir nepieciešams daudz mazāk eļļas nekā fritēšanai.Pētījumi liecina, ka gaisā ceptiem ēdieniem var būt nepieciešama tikai viena tējkarote eļļas.Tas nozīmē mazāk kaloriju, kas palīdz kontrolēt svaru un samazina risku kļūt pārāk smagam.

Saglabā vairāk barības vielu

Cepšana gaisā saglabā jūsu ēdienā vairāk labu vielu, salīdzinot ar cepšanu.Tas izmanto karstu gaisu un nedaudz eļļas, lai pagatavotu garšīgus ēdienus, vienlaikus saglabājot vitamīnus un minerālvielas.Tādā veidā jūs saņemat veselīgu ēdienu, nezaudējot uzturvērtību.

Veselīgāk, bet garšīgāk

Cepšana gaisā padara veselīgākas ceptu ēdienu versijas, kas joprojām garšo labi.Pētījumi liecina, ka gaisā cepti ēdieni var garšot kā fritēti, taču tie ir labāki jums.Tas ir lieliski, ja vēlaties baudīt savus iecienītākos ēdienus, nejūtoties vainīgi.

Izmantojot cepeškrāsni bez eļļas, varat izmēģināt daudzas receptes, kas palīdz ēst labāk, nezaudējot garšu vai jautrību.Jūs varat pagatavot kraukšķīgus vistas spārniņus, zeltainus kartupeļus, garšīgu lasi un sierveidīgus pildītus piparus.Gaisa cepeškrāsns sniedz jums daudz veidu, kā pagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus.

Izmantojot cepeškrāsni bez eļļas, jūs varat padarīt gatavošanu jautrāku, izmēģināt jaunas sastāvdaļas un baudīt gardumus bez vainas sajūtas.Turpiniet izmēģināt jaunas receptes, nomainiet vecās iecienītākās receptes pret gaisa ceptuvi un dalieties ar saviem garšīgajiem ēdieniem ar citiem, kam patīk veselīga ēšana.

Saraksta sintakses piemērs:

Mazāk eļļas un mazāk kaloriju

Saglabā vairāk barības vielu

Veselīgāk, bet garšīgāk

Izmantojot cepeškrāsni bez eļļas, varat izvēlēties labākus ēdienus, vienlaikus baudot gardas maltītes.Esiet pārliecināts, pētot jaunus veidus, kā pagatavot garšīgus un jums piemērotus ēdienus.

Atcerieties, ka veselīga gatavošana var būt jautra!Tas viss ir par jaunu veidu atrašanu, kā izbaudīt lieliskas garšas, vienlaikus saglabājot savu ķermeni laimīgu.